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Votre bien-être et votre forme : ce sont pour vous de véritables atouts santé ! Tonus, vitalité, énergie, dynamisme, relaxation : tout votre bien-être sur e-sante.fr. Que demander de plus pour être en forme !

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Les 10 conseils santé 2009

Comme chaque début d'année, vous formulez de bonnes résolutions. C'est une très bonne chose, car y réfléchir, en parler avec des amis ou en famille, les formalise et augmente vos chances de les réaliser. Pour votre santé, e-sante vous propose 10 bonnes résolutions.

Entre Noël et nouvel an : ON RECUPERE !

Si vous voulez tenir la distance, profiter vraiment des fiestas de la fin de l'année sans gonflette et écoeurements, il est indispensable de récupérer entre Noël et le jour de l'An et de mettre votre tube digestif au repos. Ca tombe bien, vous avez un week-end et peut-être même un pont pour cela.

Renforcez les muscles de votre dos !

Un dos solide, c'est l'assurance d'une santé renforcée et d'une silhouette gracieuse. Voici un programme à la fois réparateur et préventif.
A effectuer 2 à 3 fois par semaine en attaque, 1 à 2 fois en entretien. Et chaque fois que le besoin s'en fait sentir (dos tendu, cervicales ou lombaires fatigués).

L'électrostimulation au service de votre tonus musculaire

Cette technique consiste à stimuler les fibres nerveuses des muscles à l'aide d'impulsions électriques délivrées par des électrodes positionnées sur la peau. Ce n'est donc plus notre cerveau qui commande la contraction musculaire, mais l'électrostimulateur. Résultat, les muscles travaillent sans le moindre effort. Mais quelle est l'efficacité réelle de l'électrostimulation ?

Affinez vos mollets

Vous rêvez de mollets gracieux, galbés ? Voici un programme d'exercices pour les muscler tout en les affinant.

A raison de 2 à 3 séances par semaine pendant 10 semaines, vous ne devriez pas tarder à obtenir des résultats probants.

Le périnée : et si vous faisiez des exercices pour le renforcer ?

Il est important de muscler ou de remuscler son périnée. L'objectif, prévenir l'incontinence. Comment renforcer son plancher pelvien chez soi et quels sont les exercices, lors d'une séance de gym, qui contribuent à muscler votre périnée ?

3 exercices spécial ''petit ventre''

Vos abdos sont ramollos ? A portée de toutes, cette série d'exercices ne tardera pas à remodeler en profondeur toute la région du ventre.

A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 fois par semaine en programme d'entretien.

Des cuisses sans cellulite, c'est possible !

Les muscles des cuisses concourent à tendre l'articulation. Ces exercices vous permettront également de renforcer, donc de sculpter, vos genoux.

Effectuez ces exercices à raison de 3 à 5 séances hebdomadaires pour obtenir des résultats visibles.

Même sous la douche... on se muscle !

Profitez de chaque minute pour sculpter votre corps. Avec les vertus apaisantes de l'eau, ces exercices deviendront un vrai plaisir !

Commencez par effectuer ces exercices un jour sur trois, puis un jour sur deux et enfin tous les jours : vous ne pourrez plus vous en passer !

Respirez par le ventre : c'est bon pour destresser, digérer ...et se muscler

On respire grâce à nos poumons ! Certes, mais on oublie souvent que la respiration requiert la participation de nombreux muscles, dont le diaphragme, lequel peut aussi être sollicité par le ventre. C'est ainsi qu'apprendre à respirer par le ventre est particulièrement bénéfique, même pour le fonctionnement intestinal.

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